Я сейчас нахожусь на пенсии, работать не нужно, времени свободного многого. Если раньше я без проблем засыпала, как только коснусь головой подушки, то с возрастом начались проблемы.
После 60-ти лет я практически перестала спать, за ночь бывало покемарю 2-3 часа, и то хорошо. Я ложилась и не могла сомкнуть глаз до 3-4 часов ночи, в голову лезли мысли всякие.
Как-то я пожаловалась дочери на свою бессонницу. Она посоветовала 3 способа, которые помогают быстро заснуть. Я попробовала, и они действительно работают!
Нужно в первую очередь лечь в постель и выключить свет. Теперь важно прекратить диалог в своей голове, остановить мысли, мешающие заснуть.
Первая хитрость как выспаться
Нужно остановить взгляд на простом объекте. Хорошо подойдет узор на обоях, картина на стене, рисунок на шкафу. Я рассматривала обои. Несмотря на то, что свет выключен, все равно предметы будут видны в комнате из-за освещения на улице. Главное не отвлекаться на мысли о постороннем, только рассматриваем рисунок.
Веки начнут смыкаться уже через 2-3 минуты. Но нужно держаться и продолжать смотреть. И как только придет осознание, что больше не получается смотреть, то закрывайте веки. Теперь сон будет глубоким до самого утра.
Вторая хитрость это дыхание
Этот способ мне нравится больше всего, тут можно просто закрыть глаза и дышать. Слушайте, как ваш воздух проходит через нос и выходит через рот. Нельзя отвлекаться, нужно сосредотачиваться на дыхании, даже если вам будет скучно, продолжайте равномерно дышать. Через 10 минут вы заснете.
Третья хитрость наблюдение
Данный способ можно отнести к медитации. Я закрываю глаза представляя черное полотно. На нем через время начинают проявляться мои мысли. Главное не погружаться в эти образы, а просто провожать их глазами. Все мысли будут проходить сквозь вас, но вы на них не должны сосредотачиваться. Таким образом, люди очищают свое сознание. Но у меня стояла задача просто быстрее уснуть, в сон я проваливалась через 10-15 минут.
Эти способы действительно помогают сократить время засыпания, но при этом они помогают развивать внимательность и концентрацию. Я заметила, что стала сосредоточенней, практически перестала забывать о важных вещах.
И что немаловажно, у меня перестали метаться мысли в голове, которые раньше мешали мне заснуть, я стала чувствовать себя спокойной и отдохнувшей.
Всего доброго!
